Już kichasz i kaszlesz? Nie jesteś sam! Jak zadbać o swoją odporność w trudnych czasach

ADS

Już kaszlesz i kichasz? Nie jesteś sam.

W tej porze roku, od powrotu dzieci do szkoły aż do długo po Bożym Narodzeniu, może się wydawać, że jeździsz niekończącą się kolejką chorób i epidemii.

Możesz podjąć wiele kroków, aby spróbować wzmocnić swój system odpornościowy i zapobiec temu, żebyś miał masę mokrej chusteczki wgniecionej w rękawie aż do wiosny, nawet jeśli dostanie okazjonalnej lurgi jest prawdopodobnie nieuniknione (przepraszam!).

Odkryj, które z tych sezonowych praktyk zdrowia mogą osłabiać obronę twojego organizmu i co możesz zrobić w tej sprawie.

Jak sobie z tym radzić: Nie musisz być doskonały przez cały czas, więc nie bądź zbyt surowy dla siebie. Znajdź czas dla siebie (posłuchaj podcastu, idź popływać, przeczytaj rozdział z książki), weź przerwy, wprowadź zakupy prezentów i staraj się znaleźć chwile szczęścia każdego dnia (np. wypijając filiżankę kawy bez przeszkód, oglądając trzy kolejne odcinki Rywali na Disney+).

Wirus szaleje obecnie, i wcale nie jest to przyjemne. Może sprawić, że będziesz się czuł naprawdę źle w łóżku i zmarnuje dni. A dla osób najbardziej narażonych może być to niezwykle niebezpieczne, nawet śmiertelne.

Jak sobie z tym radzić: Zaszczep się przeciwko grypie! Jeśli masz 65 lat lub więcej, jesteś w ciąży, masz przewlekłą chorobę, mieszkasz w placówce opiekuńczej, opiekujesz się kimś z osłabionym układem odpornościowym lub jesteś opiekunem, możesz otrzymać ją za darmo na NHS. Jestes nie kwalifikujesz się? Możesz nabyć jeden w dużych aptekach i supermarketach za około 17,99 funta.

Picie zbyt dużej ilości alkoholu

Każda impreza, każde spotkanie towarzyskie, każdy kac… Thomas twierdzi, że nadmierne spożycie alkoholu osłabia nasz system odpornościowy i czyni go bardziej podatnym na walkę z wirusami i chorobami. Ponadto alkohol zakłóca sen, który jest niezwykle ważny dla funkcjonowania immunologicznego. Brak snu może obniżyć aktywność komórek odpornościowych, zakłócić odpowiedź przeciwciał i podwyższyć stan zapalny.

Jak sobie z tym radzić: Spróbuj przeskoczyć między alkoholem a napojami bezalkoholowymi, zwróć uwagę na opcje alkoholowe lub bezalkoholowe (dziś jest ich wiele, i nikt nie zauważy różnicy, gdy spojrzysz na swoją szklankę) i wstrzymaj się od picia przez kilka dni z rzędu.

Oszczędność na mydle

Zaniedbujesz dokładne mycie rąk, bo spieszy Cię, aby zakończyć to ostatnie zadanie, przygotować obiad i porozmawiać z dziećmi. Po małym popluczynie przechodzisz do następnego zadania. Czy to Ci się nie kojarzy? Jeśli tak, narażasz się na różne bakterie i insekty, w tym na norowirusa.

Jak sobie z tym radzić: Przypomnij sobie szkolenie z COVID-19. Kaszle, przeziębienia, kichanie i mdłości można uniknąć, starannie myjąc ręce w gorącej, mydlanej wodzie przez 20 sekund, upewniając się, że dostajesz się między palcami. Warte jest dwadzieścia sekund twojego cennego czasu!

Spożywanie każdej przysmaki

Możesz łatwo znaleźć się w sytuacji, w której jesz Toblerone co tydzień od końca października, czy to słodycze na Halloween, jabłka w karmel na noc wiedźm, czy wielkie zakupy świąteczne. Thomas twierdzi, że spożywanie nadmiernej ilości cukru, zwłaszcza z przetworzonej żywności, może osłabić funkcję białych krwinek i tym samym osłabić system odpornościowy. “Zapalanie wywołane przez szczyty cukru może przytłoczyć system odpornościowy i osłabić jego zdolność do właściwej reakcji.”

Jak sobie z tym radzić: Nie jesteśmy kompletnymi swinglerami, więc śmiało pozwól sobie na odstępstwa w jedzeniu słodyczy i przetworzonego jedzenia. Jednakże, dla białka, błonnika i smaku, upewnij się, że jesz również dużo zielonych warzyw liściastych, dużo owoców (dodaj do śniadania dwa rodzaje jagód, aby z łatwością wygrać poranek), a także wiele fasoli, soczewicy i orzechów.

Niewystarczający sen

Brak snu jest do przewidzenia, gdy jesteś zmęczony od imprez i bieganiny, ale chcesz zdobyć te ZZZs. Według Nicole Ratcliffe, Trenera snu z pracy (theworkplacesleepcoach.com), “nasze ciało regeneruje się podczas snu NREM (nie-ruchowego), i jest to niezwykle ważne dla regeneracji komórek i rozwoju i naprawy naszego systemu immunologicznego.” “Naszym ciałom potrzeba czasu na naprawę i regenerację, a jeśli nie dostajemy wystarczającej ilości snu NREM, pozostawiamy się podatnymi na choroby i mamy trudniej odpierać wirusy.”

Co zrobić: Zachowaj dobrą higienę snu, unikaj korzystania z telefonów tuż przed snem, utrzymuj chłodny pokój, unikaj kofeiny po godzinie 14:00, nos ubrania nocne wykonane z wygodnej bawełny i unikaj drzemek w ciągu dnia.

Niewystarczające nasłonecznienie

Nie dostajemy tyle światła dzienneo w zimie, co może sprawić, że będziesz się czuł przygnębiony i spowodować niedobór witaminy D – witaminy pochodzącej ze słońca, która jest „kluczowa” dla funkcjonowania immunologicznego. Według Thomasa, „Witamina D wspiera wytwarzanie białek przeciwbakteryjnych, które są niezbędne do walki z infekcjami, i odgrywa zatem kluczową rolę w obronie przed patogenem.”

Jak sobie z tym radzić: NHS zaleca codzienne przyjmowanie multivitaminy od października do marca. I spędzaj tyle czasu na zewnątrz, ile tylko możesz!

Zbyt dużo przytulania się

Po wyniku wyborów w USA Jon Stewart wysyła zaciekle przekaz dla ankieterów. Ben Affleck kończy pogłoski o kłótni z Jennifer Lopez za pomocą rzadkiego trzy-słowo pass.

Bycie ciepłym w grubych skarpetkach podczas oglądania telewizji z herbatą i tostami może być na pierwszym miejscu, ale zbyt duża bierność i zaniedbanie ćwiczeń mogą mieć negatywne skutki. Thomas twierdzi, że aktywność fizyczna stymuluje zdrową krążenie, co ułatwia bardziej efektywne przenikanie komórek odpornościowych przez całe ciało. „Ponadto, ćwiczenia obniżają stan zapalny, co sprzyja funkcjonowaniu komórek odpornościowych.”

Jak sobie z tym radzić: Mimo gęstego liściastego pokrycia, pokaż odwagę i idź pobiegać. Nie masz odwagi wychodzić z domu? Taniej w kuchni, przebieżka po schodach kilka razy lub ćwiczenia jogi w domu!

Trending Topics

Latest News

11 kluczowych umiejętności biznesowych, których każdy profesjonalista potrzebuje: Jak zdobyć wymarzoną posadę i awansować w karierze W posiadaniu solidnych umiejętności biznesowych kryje się szansa na awans oraz realizację marzeń zawodowych. Zdolności biznesowe mogą pomóc Ci zostać wyższym kierownikiem. Poznaj najważniejsze umiejętności biznesowe, jeśli jesteś studentem, zakładasz własną firmę, czy budujesz własną markę. Niniejszy artykuł omawia fundamentalne umiejętności biznesowe, które są niezbędne każdemu profesjonaliście dla osiągnięcia sukcesu. Co to są umiejętności biznesowe? Umiejętności komercyjne są kluczem do sukcesu biznesowego. Znajomość zasad biznesu może pomóc Ci awansować w każdej branży, pozwalając na stworzenie firmy, zarządzanie zespołem oraz zwiększanie produktywności pracowników. Umiejętności te są kluczowe dla efektywnego zarządzania firmą, czy prowadzisz zespół, dział, czy zajmujesz stanowisko na szczeblu najwyższego kierownictwa. Przykłady zadań zawodowych, wymagających tych umiejętności: 11 najważniejszych umiejętności biznesowych dla profesjonalistów. Nawet poza miejscem pracy, umiejętności biznesowe są korzystne dla pracy zespołowej i w sporcie. Są to także praktyczne i użyteczne talenty, które można rozwijać przez całą karierę, niezależnie od stanowiska. Niniejszy artykuł przejrzyście omawia najbardziej pożądane umiejętności biznesowe oraz dlaczego są one tak istotne, pomagając zrozumieć, jak je wykorzystać w każdym środowisku biznesowym: Po pierwsze, umiejętność komunikacji. Umiejętność komunikacji oraz umiejętność interpersonalne są kluczowe dla Twojej kariery. Umiejętności komunikacyjne są niezbędne do imponowania klientom na spotkaniach w zarządzie, czy potencjalnym pracodawcom. Silne umiejętności werbalne i nonwerbalne są wymagane do osiągnięcia sukcesu w dowolnym środowisku pracy. Twoja komunikacja niewerbalna powinna sprawić, że będziesz postrzegany jako pewna siebie, otwarta osoba, której koledzy i klienci mogą zaufać. Ustalanie celów. Ustalanie celów jest kluczowe dla sukcesu firmy. Postaw sobie cele długoterminowe i krótkoterminowe we wszelkich obszarach swojej kariery, od pracy zespołowej po finanse. Dzięki jasno określonym celom, możesz wizualizować swoje zamierzenia, czy pracujesz nad dużym projektem, próbujesz zwiększyć przychody, lub doskonalić swoje podejście marketingowe, jasno określone cele pomagają skupić się na realizacji swojej wizji. Menadżerowie projektu mogą skorzystać ze znanego wśród wielu biznesmenów modelu SMART, który pomaga w ustalaniu celów. Kierowanie. Aby stać się dyrektorem firmy lub menadżerem, potrzebujesz zdolności przywódczych i zarządczych. Liderzy potrzebują inteligencji emocjonalnej, umiejętności interpersonalnych, oraz zdolności motywowania innych do osiągania celów organizacyjnych. Aby efektywnie kierować, daj przykład i miej silne zasady, które motywują Twój zespół do wspólnej pracy i osiągania swojego potencjału. Krytyczne myślenie, rozwiązywanie problemów. Krytyczne myślenie i rozwiązywanie problemów pokazują pracodawcom logiczne, kreatywne oraz boczne myślenie. Analiza wydarzeń, informacji oraz danych jest kluczowa przy rozwiązywaniu problemów w każdej dziedzinie. Kreatywne myślenie pozwala na stworzenie nowych, innowacyjnych rozwiązań i sposobów wyróżnienia się spośród konkurencji. Zarządzanie finansami. Zarządzanie finansami jest kluczowe dla sukcesu firmy, nie tylko w pracy zorientowanej na liczby. Kontrola przepływu pieniężnego oraz zwiększenie rentowności wymagają podstawowych umiejętności księgowości, od budżetowania projektów po ROI. Czytanie i zrozumienie bilansu jest niezbędne, jeśli planujesz założyć własną firmę. Nawiązywanie kontaktów. Biznes polega na tym, kogo i co znasz, dlatego nawiązywanie kontaktów jest kluczowe. Budowanie długoterminowych relacji z liderami branży otwiera liczne możliwości. Silne koneksje prowadzą do nowych szans zawodowych, a każda osoba, którą spotykasz, ma ważne talenty do zaoferowania. Udział w wydarzeniach branżowych, korzystanie z mediów społecznościowych, oraz wymiana wizytówek biznesowych są istotne dla twojego wizerunku zawodowego. Zarządzanie czasem. W biznesie czas jest kluczowy. Planuj i priorytetyzuj, aby zarządzać swoim dniem pracy i efektywniej pracować w kierunku swoich celów. Zarządzanie czasem wymaga ustawiania terminów oraz listy zadań, a narzędzia do zarządzania cyfrowego przepływu pracy mogą pomóc skoncentrować się na istotnych zadaniach w celu osiągnięcia codziennych celów. Negocjacje. Sukces w biznesie wymaga umiejętności negocjacji, zwłaszcza w sprzedaży i marketingu. Znajomość negocjacji może pomóc w budowaniu solidnych relacji zawodowych, czy negocjujesz dużą umowę z klientami, umowy prawne, czy wynagrodzenia. Negocjacje wymagają praktyki, ale kluczem do sukcesu jest komunikacja. Dla osiągnięcia sukcesu, korzystaj z aktywnego słuchania, improwizacji oraz inteligencji emocjonalnej. Zarządzanie projektami. Firmy wymagają wielu działań planowania, zarządzania oraz kierowania. Budżetowanie, zatrudnianie personelu oraz zarządzanie zasobami są jego częścią. Wymaga to identyfikacji ryzyka, utrzymywania projektu na właściwej ścieżce, komunikacji z zespołem oraz interesariuszami, zarządzania i rozwiązywania sporów, organizowania i przydzielania zadań, oraz rozwiązywania problemów w miarę ich pojawiania się. Menadżerowie projektu współpracują z różnymi osobami, w tym sponsorami. Marketing. Umiejętności marketingowe są istotne dla sukcesu biznesu. Aby przyciągnąć klientów i wyróżnić się spośród konkurencji, konieczne jest wykorzystanie tych umiejętności oraz pozostawanie na bieżąco z trendami rynkowymi. Umiejętności reklamy cyfrowej oraz SEO są kluczowe dla zaangażowania klienta. Tworzenie treści i generowanie leadów wymaga dobrych umiejętności pisarskich. Kreatywność i innowacyjność. Kreatywne oraz innowacyjne umiejętności zarządzania biznesem są bardzo poszukiwane. Kreatywne myślenie pomaga rozwiązywać problemy, dostarczać nowe pomysły, oraz przyspieszać procesy. Będziesz wielce szanowany w każdej firmie, jeśli potrafisz tworzyć warunki dla współpracy i kreatywności. Adaptacja do postępu technologicznego oraz być na bieżąco z trendami biznesowymi może zwiększyć kreatywność. Karierami wymagającymi umiejętności biznesowych. Umiejętności biznesowe mogą znaleźć zastosowanie w każdej dziedzinie, ale niektóre z nich są niezbędne. Od bankowości, poprzez marketing, po obsługę klienta, można odnaleźć różnorodne zawody. Jeśli planujesz studiować biznes lub pracować w dziedzinie, która wymaga umiejętności biznesowych, sprawdź kilka powiązanych karier poniżej: Przedsiębiorca, menedżer projektu, administrator, analityk, analityk danych, analityk finansowy, manager ds. rozwoju biznesu, makler giełdowy, manager ds. marketingu, manager ds. sprzedaży detalicznej, biegły księgowy, bankier inwestycyjny korporacyjny, manager łańcucha dostaw, manager ds. HR, analityk operacyjny.

ADS Solidne zrozumienie idei biznesowych może prowadzić do awansów i wymarzonych posad. Umiejętności biznesowe mogą pomóc ci stać się kierownikiem na poziomie ‘c-level’. Dowiedz się,

Keep Reading →

9 cech przywództwa Silny lider posiada różnorodne talenty przywódcze, które można wykorzystać w różnych sytuacjach. Umiejętności przywódcze te można rozwijać w trakcie kariery, aby pomóc Tobie, Twoim kolegom oraz Twojej organizacji osiągnąć sukces. Te cechy przywódcze mogą przygotować Cię do pracy przywódczej i poprawić Twoją wydajność: 1. Określanie celów, planowanie Określanie skromnych i wielkich celów dla dobra organizacji wymaga umiejętności określania celów. Umiejętności planowania są wykorzystywane do ustawiania mniejszych celów lub działań w celu osiągnięcia większego celu. Te zdolności pozwalają Ci ocenić zasoby swojego zespołu, określić osiągalne cele oraz przydzielić obowiązki, aby wszyscy pracowali na rzecz osiągnięcia celu. 2. Umiejętność komunikacji Pisanie, słuchanie, rozmawianie i skuteczne przekazywanie informacji to umiejętności komunikacyjne. Skuteczne umiejętności komunikacyjne pozwalają Ci wybrać optymalną metodę dla określonych komunikatów, np. e-mail versus spotkanie osobiste. 3. Delegacja Ta umiejętność polega na zlecaniu obowiązków, zwłaszcza tych, które wymagają pomocy jako lider. Skuteczne delegowanie pozwala Ci wybrać najlepszego członka zespołu i jasno określić mu zadania. 4. Wiarygodność Wiarygodność oznacza, że ludzie mogą polegać na Tobie, aby wykonać zadanie na czas i pomóc w razie potrzeby. Ta cecha wymaga rozwinięcia standardu postępowania i etyki pracy w miejscu pracy, np. punktualność lub uprzejmość. Wiarygodność oznacza także dawanie przykładu, który zainspiruje innych. 5. Uczciwość Sprawiedliwość polega na byciu szczerym i moralnym pod presją. Oprócz ponoszenia odpowiedzialności za swoje czyny, dobry lider może również wziąć na siebie odpowiedzialność za niepowodzenia swojego zespołu. Liderzy działający zgodnie z zasadami uczciwości potrafią także zainspirować swoje zespoły do przyjęcia odpowiedzialności za swoje cele, działania i błędy. 6. Decyzyjność Bycie decyzyjnym oznacza podejmowanie szybkich, dobrze poinformowanych decyzji pod presją. Decyzyjni liderzy rozumieją alternatywy i konsekwencje decyzji. Tę umiejętność można zdobyć w czasie, posiadając dogłębną wiedzę branżową i doświadczenie. 7. Motywacja Motywowanie członków zespołu do wykonywania zadań, osiągania celów i rozwijania swojej kariery jest kluczowe. Motywacja własna pomaga Ci wykonać swoją pracę, osiągnąć cele i dawać przykład. 8. Radzenie sobie z konfliktami Mediacja polega na godzeniu sprzecznych punktów widzenia. Zarządzanie konfliktami pomoże Ci zrozumieć stanowisko obu stron, przeanalizować wszystkie punkty, wszcząć dyskusję i osiągnąć porozumienie. 9. Budowanie zespołu Rozpoznawanie mocnych i słabych stron członków zespołu pomaga tworzyć wspaniałe zespoły z odpowiednimi talentami i osobowościami. Budowanie zespołu obejmuje szkolenia i działania integracyjne, które pomagają zespołowi poznać się nawzajem jako profesjonalistów, by wspierać współpracę.

ADS 9 cech przywódczych Silny lider posiada różnorodne talenty przywódcze, które mogą być wykorzystywane w wielu sytuacjach. Te umiejętności przywódcze mogą być rozwijane w trakcie

Keep Reading →