ADS
Już kaszlesz i kichasz? Nie jesteś sam.
W tej porze roku, od powrotu dzieci do szkoły aż do długo po Bożym Narodzeniu, może się wydawać, że jeździsz niekończącą się kolejką chorób i epidemii.
Możesz podjąć wiele kroków, aby spróbować wzmocnić swój system odpornościowy i zapobiec temu, żebyś miał masę mokrej chusteczki wgniecionej w rękawie aż do wiosny, nawet jeśli dostanie okazjonalnej lurgi jest prawdopodobnie nieuniknione (przepraszam!).
Odkryj, które z tych sezonowych praktyk zdrowia mogą osłabiać obronę twojego organizmu i co możesz zrobić w tej sprawie.
Jak sobie z tym radzić: Nie musisz być doskonały przez cały czas, więc nie bądź zbyt surowy dla siebie. Znajdź czas dla siebie (posłuchaj podcastu, idź popływać, przeczytaj rozdział z książki), weź przerwy, wprowadź zakupy prezentów i staraj się znaleźć chwile szczęścia każdego dnia (np. wypijając filiżankę kawy bez przeszkód, oglądając trzy kolejne odcinki Rywali na Disney+).
Wirus szaleje obecnie, i wcale nie jest to przyjemne. Może sprawić, że będziesz się czuł naprawdę źle w łóżku i zmarnuje dni. A dla osób najbardziej narażonych może być to niezwykle niebezpieczne, nawet śmiertelne.
Jak sobie z tym radzić: Zaszczep się przeciwko grypie! Jeśli masz 65 lat lub więcej, jesteś w ciąży, masz przewlekłą chorobę, mieszkasz w placówce opiekuńczej, opiekujesz się kimś z osłabionym układem odpornościowym lub jesteś opiekunem, możesz otrzymać ją za darmo na NHS. Jestes nie kwalifikujesz się? Możesz nabyć jeden w dużych aptekach i supermarketach za około 17,99 funta.
Picie zbyt dużej ilości alkoholu
Każda impreza, każde spotkanie towarzyskie, każdy kac… Thomas twierdzi, że nadmierne spożycie alkoholu osłabia nasz system odpornościowy i czyni go bardziej podatnym na walkę z wirusami i chorobami. Ponadto alkohol zakłóca sen, który jest niezwykle ważny dla funkcjonowania immunologicznego. Brak snu może obniżyć aktywność komórek odpornościowych, zakłócić odpowiedź przeciwciał i podwyższyć stan zapalny.
Jak sobie z tym radzić: Spróbuj przeskoczyć między alkoholem a napojami bezalkoholowymi, zwróć uwagę na opcje alkoholowe lub bezalkoholowe (dziś jest ich wiele, i nikt nie zauważy różnicy, gdy spojrzysz na swoją szklankę) i wstrzymaj się od picia przez kilka dni z rzędu.
Oszczędność na mydle
Zaniedbujesz dokładne mycie rąk, bo spieszy Cię, aby zakończyć to ostatnie zadanie, przygotować obiad i porozmawiać z dziećmi. Po małym popluczynie przechodzisz do następnego zadania. Czy to Ci się nie kojarzy? Jeśli tak, narażasz się na różne bakterie i insekty, w tym na norowirusa.
Jak sobie z tym radzić: Przypomnij sobie szkolenie z COVID-19. Kaszle, przeziębienia, kichanie i mdłości można uniknąć, starannie myjąc ręce w gorącej, mydlanej wodzie przez 20 sekund, upewniając się, że dostajesz się między palcami. Warte jest dwadzieścia sekund twojego cennego czasu!
Spożywanie każdej przysmaki
Możesz łatwo znaleźć się w sytuacji, w której jesz Toblerone co tydzień od końca października, czy to słodycze na Halloween, jabłka w karmel na noc wiedźm, czy wielkie zakupy świąteczne. Thomas twierdzi, że spożywanie nadmiernej ilości cukru, zwłaszcza z przetworzonej żywności, może osłabić funkcję białych krwinek i tym samym osłabić system odpornościowy. “Zapalanie wywołane przez szczyty cukru może przytłoczyć system odpornościowy i osłabić jego zdolność do właściwej reakcji.”
Jak sobie z tym radzić: Nie jesteśmy kompletnymi swinglerami, więc śmiało pozwól sobie na odstępstwa w jedzeniu słodyczy i przetworzonego jedzenia. Jednakże, dla białka, błonnika i smaku, upewnij się, że jesz również dużo zielonych warzyw liściastych, dużo owoców (dodaj do śniadania dwa rodzaje jagód, aby z łatwością wygrać poranek), a także wiele fasoli, soczewicy i orzechów.
Niewystarczający sen
Brak snu jest do przewidzenia, gdy jesteś zmęczony od imprez i bieganiny, ale chcesz zdobyć te ZZZs. Według Nicole Ratcliffe, Trenera snu z pracy (theworkplacesleepcoach.com), “nasze ciało regeneruje się podczas snu NREM (nie-ruchowego), i jest to niezwykle ważne dla regeneracji komórek i rozwoju i naprawy naszego systemu immunologicznego.” “Naszym ciałom potrzeba czasu na naprawę i regenerację, a jeśli nie dostajemy wystarczającej ilości snu NREM, pozostawiamy się podatnymi na choroby i mamy trudniej odpierać wirusy.”
Co zrobić: Zachowaj dobrą higienę snu, unikaj korzystania z telefonów tuż przed snem, utrzymuj chłodny pokój, unikaj kofeiny po godzinie 14:00, nos ubrania nocne wykonane z wygodnej bawełny i unikaj drzemek w ciągu dnia.
Niewystarczające nasłonecznienie
Nie dostajemy tyle światła dzienneo w zimie, co może sprawić, że będziesz się czuł przygnębiony i spowodować niedobór witaminy D – witaminy pochodzącej ze słońca, która jest „kluczowa” dla funkcjonowania immunologicznego. Według Thomasa, „Witamina D wspiera wytwarzanie białek przeciwbakteryjnych, które są niezbędne do walki z infekcjami, i odgrywa zatem kluczową rolę w obronie przed patogenem.”
Jak sobie z tym radzić: NHS zaleca codzienne przyjmowanie multivitaminy od października do marca. I spędzaj tyle czasu na zewnątrz, ile tylko możesz!
Zbyt dużo przytulania się
Po wyniku wyborów w USA Jon Stewart wysyła zaciekle przekaz dla ankieterów. Ben Affleck kończy pogłoski o kłótni z Jennifer Lopez za pomocą rzadkiego trzy-słowo pass.
Bycie ciepłym w grubych skarpetkach podczas oglądania telewizji z herbatą i tostami może być na pierwszym miejscu, ale zbyt duża bierność i zaniedbanie ćwiczeń mogą mieć negatywne skutki. Thomas twierdzi, że aktywność fizyczna stymuluje zdrową krążenie, co ułatwia bardziej efektywne przenikanie komórek odpornościowych przez całe ciało. „Ponadto, ćwiczenia obniżają stan zapalny, co sprzyja funkcjonowaniu komórek odpornościowych.”
Jak sobie z tym radzić: Mimo gęstego liściastego pokrycia, pokaż odwagę i idź pobiegać. Nie masz odwagi wychodzić z domu? Taniej w kuchni, przebieżka po schodach kilka razy lub ćwiczenia jogi w domu!
