ADS
Jak formowanie nowych nawyków, tak również znalezienie i zachowanie równowagi między pracą a życiem rodzinny wymaga czasu i zaangażowania. Chociaż czasami możesz poświęcić więcej czasu jednej kwestii niż drugiej, celem jest znalezienie rozsądnej równowagi, która najlepiej będzie odpowiadać Tobie. Dobra równowaga między pracą a życiem prywatnym może być osiągnięta na wiele różnych sposobów, w tym:
Ograniczanie bezsensownych zajęć. Angażowanie się w rzeczy, które ograniczają Twój czas na skupienie się na bardziej twórczych projektach, nie zdając sobie nawet sprawy – takich jak sprawdzanie prywatnej poczty e-mail, przeglądanie mediów społecznościowych i internetu – może być kuszące. Przeanalizowanie codziennych zadań pomoże Ci lepiej ustalić priorytety czasowe w pracy poprzez zidentyfikowanie tych, które są najmniej efektywne. Ograniczenie czasu spędzanego na tych zajęciach może poprawić Twoje samopoczucie i wydajność.
Znalezienie momentu, aby odmówić. Mówienie “nie” może być trudne, zwłaszcza jeśli kierujesz je do swojego przełożonego lub pracodawcy. Jednak równowaga między pracą a życiem osobistym może zależeć od umiejętności wiedzenia, kiedy to powiedzieć. Jeśli Twoja odpowiedź na zadanie lub projekt jest zawsze “tak”, możesz zacząć czuć się przytłoczony i doświadczać stresu lub obniżonej wydajności. Przejrzyj swój kalendarz i upewnij się, że masz na to czas, zanim zaczniesz szukać więcej pracy, aby uniknąć tego. Poinformuj swojego przełożonego, dlaczego uważasz, że nie możesz zająć się kolejnym zadaniem; następnie podziękuj mu za rozważenie prośby.
Ustanów ograniczenia i odłącz się. Dzięki telefonami komórkowymi i laptopami nowoczesna technologia pozwoliła pracownikom pozostać w kontakcie z ich pracą. Choć pozwala to firmom oferować elastyczny czas pracy, oznacza to również, że pracownicy są osiągalni przez 24 godziny na dobę, zwykle sprawdzając e-maile lub zabierając pracę do domu zamiast czekać, aż wrócą do pracy nazajutrz. Musisz ustalić limity swojej dostępności po godzinach i opuścić biuro. Odpowiadaj tylko na te sprawy, które nie mogą poczekać do następnego dnia; staraj się nie czytać e-maili służbowych będąc w domu.
Zastanów się nad swoim kalendarzem. Zapewnienie wystarczającej ilości miejsca w kalendarzu może pomóc Ci poprawić równowagę między pracą a życiem osobistym. Przejrzyj swój kalendarz, aby upewnić się, że masz wystarczająco dużo czasu na balansowanie ładowania baterii z obowiązkami zawodowymi. Korzystanie z kalendarza pozwoli Ci pozostać na kursie, zapobiegając tym samym wkraczaniu pracy w czas osobisty lub rodzinny. Możesz także zaplanować czas osobisty z dziećmi na swoim kalendarzu, aby zapewnić, że masz czas na obie rzeczy.
Mów otwarcie o swoich potrzebach. Równowaga między pracą a życiem prywatnym zależy głównie od otwartej komunikacji z Twoimi przełożonymi. Powiedz swojemu przełożonemu wprost, jeśli znajdujesz trudności z równoważeniem życia osobistego z karierą zawodową. Mów otwarcie o swoich potrzebach. Powiedz komuś, jeśli musisz zmienić swoje plany lub podzielić pracę; następnie pomyśl o sposobach, w jakie możesz zorganizować swoje zadania.
Ustanów podstawowe zasady. Opracowanie swoich podstawowych wartości pomaga Ci znaleźć priorytety swojego życia. Balansowanie kariery i życia rodzinnych może okazać się łatwiejsze, gdy wiesz, czego chcesz i co najbardziej cenisz. Zastanów się nad przeglądaniem każdego elementu swojego życia i czy one wspierają Twoje cele.
Rozważ możliwości wewnątrz swojej firmy. Twoja firma może badać formalne, elastyczne rozwiązania, które pomogą w osiągnięciu lepszej równowagi. Na przykład, możesz zapytać o pracę z domu kilka razy w tygodniu, aby zaoszczędzić czas podróży. Dzielenie się swoimi wymaganiami i w jaki sposób firma może działać na różne sposoby może pomóc Twojej rodzinie i wskazać ścieżkę kariery, którą chciałbyś podążać w obu tych rolach.
Przyzwyczaj się do porażek. Osiągnięcie równowagi zawsze może być ambitne, więc zrozum, że od czasu do czasu można poświęcić więcej czasu jednej z rzeczy niż drugiej. Na przykład, w przypadku dużych projektów możesz być zmuszony spędzić więcej czasu w pracy, aby je zakończyć, pozbawiając tym samym czasu dla rodziny. Oznacza to, że w celu utrzymania nawyku, rozważ natychmiastowe powrót do swojego planu równoważenia. Radzenie sobie z porażkami pozwoli Ci szybciej powrócić do swoich celów.
Zaangażuj się w zainteresowania. Czy to 20 minut na czytanie książki czy godzinna przejażdżka rowerem po pracy, warto zaplanować czas na realizację zainteresowań, które pomogą Ci się zrelaksować. Czas osobisty nawet przez kilka minut pomaga zmniejszyć stres i zwiększa koncentrację. Zapewnia to, że spełniasz swoje własne potrzeby zgodnie z innymi obowiązkami.
Przyjmuj dobre nawyki. Równoważna dieta pomaga wzmocnić system odpornościowy, poprawia nastrój i obniża ciśnienie krwi, co pomaga w kontrolowaniu stresu. Musisz także zadbać o to, aby dobrze spać. Twój organizm potrzebuje czasu na fizyczny i psychiczny odpoczynek po wymagającym dniu pracy. Dobrze wypoczęty wieczór pomoże Ci pozostać aktywnym i wydajnym. Te techniki pomogą Ci zarządzać wieloma obowiązkami przez poprawę nastroju i wydajności.
Wypróbuj redukcję stresu. Czy to oznacza zapisanie się na zajęcia jogi, bieganie codziennie czy spędzanie trzydziestu minut na siłowni co drugi dzień, regularne ćwiczenia są powszechnym narzędziem do redukcji stresu. Pomaga nie tylko zapomnieć o pracy, ale także poprawia ogólną kondycję i nastroj. Wybierz hobby, które lubisz i zaplanuj tygodniową praktykę specjalnie na nie. Korzystanie z technik relaksacyjnych, takich jak medytacja i skoncentrowane oddychanie, pozwala również kontrolować napięcie i stres wywołany pracą.
